Muitas vezes, quando nos acomodamos à noite, temos dificuldade de desligar nossos pensamentos, constantemente pensando sobre coisas que não foram feitas e fazendo anotações mentais sobre o que precisa ser feito amanhã.
Muitos de nós também checamos nossas redes sociais em nossos celulares ou tablets durante a noite, e a luz azul que esses aparelhos emitem pode fazer com que nossas mentes fiquem em alerta total.
Muitas coisas diferentes podem afetar nossos padrões de sono, mas aqui estão pequenas coisas que você pode fazer para ter as 7 horas de sono recomendadas por noite. Um bom ponto de partida é estabelecer uma rotina noturna tranquila que permita a você relaxar para que possa desligar-se completamente.
Proíba todos os eletrônicos (laptops, televisões, celulares) pelo menos uma hora antes de dormir. Estes aparelhos não só interferem com o relógio interno do seu corpo, mas com o acesso a fontes de notícias e redes sociais, é fácil aumentar seus níveis de estresse e fazer os pensamentos acelerarem antes de você tentar relaxar para dormir. Ao invés disso, tente ler um livro, tomar um banho de banheira ou praticar mindfulness ou meditação antes de dormir.
Nós sabemos que fazer as crianças irem dormir pode ser complicado às vezes, mas apesar de ser importante para elas ter uma rotina regular e dormir o suficiente, isso também é importante para você.
Se você está tendo dificuldade em colocar as crianças para dormir, tente pensar em uma atividade que vocês podem realizar juntos para acalmá-las e prepará-las para dormir. Ao invés de ler uma história curta, escolha um livro infantil mais longo e leia um capítulo para elas todas as noites. Como a história vai estar em progresso, elas provavelmente vão ficar animadas para ouvir o próximo capítulo e vão esperar este tempo juntos antes de irem dormir.
Quanto ao seu próprio horário de sono, desafie-se a ir dormir uma ou duas horas após as crianças. Escolha um espaço de tempo e todas as noites, depois de ter colocado as crianças para dormir, confira o relógio e comece seu próprio processo de relaxamento. Este também pode ser o momento perfeito para colocar o celular e os eletrônicos de lado e se acostumar com seus hábitos de sono saudáveis!
Fazer exercício pode te manter energizado durante o dia, mas também é algo essencial para te ajudar a ter uma boa noite de sono. Já que as crianças são naturalmente mais ativas que os adultos, tente juntar-se a elas quando estiverem brincando ao ar livre. Você pode escolher alguns esportes diferentes e transformar estes momentos em uma competição em família.
Todos nós sabemos o quão tentador é tomar aquela xícara de café depois do almoço, mas consumir cafeína à tarde pode ter um efeito negativo no sono. Ao invés de café, opte por um copo grande de água ou chá. Beber água pode parecer sem graça, mas você pode adicionar coisas como frutas vermelhas congeladas, limão ou pepino para uma alternativa refrescante e deliciosa que é, também, muito hidratante!
Sentir-se aconchegado e confortável é necessário antes de ir dormir. Coloque algumas luzinhas no quarto das crianças ou crie um cantinho da leitura aconchegante com travesseiros e cobertores. No seu quarto, você pode acender algumas velas e colocar alguns óleos essenciais no difusor (como o de Lavanda, que é extremamente tranquilizante e equilibrante), colocar pijamas confortáveis e ler um livro antes de ir dormir. Lembre-se de fechar as cortinas também!
Lanches noturnos podem não ser a melhor ideia antes de ir dormir, mas às vezes é bom se mimar no fim de semana e se deliciar com algumas guloseimas. Mas ao invés de ir direto para o pote de doces, que tal tentar um lanche noturno saudável?
Se você está planejando uma noite de cinema em família, a pipoca é obrigatória, mas pipoca que já vem pronta muitas vezes contém quantidades altas de gorduras e sais. Ao invés disso, tente preparar pipoca de panela com toda a família antes do filme começar. As crianças vão adorar, e você pode controlar exatamente quanto óleo e sal você quer usar!
