Falar “Obrigado” — é uma das primeiras coisas que aprendemos e normalmente se torna uma resposta educada e automática. Mas falar obrigado e se sentir grato não é somente sobre ser educado; reconhecer as coisas grandes ou pequenas do dia-a-dia pode ter um impacto positivo enorme no nosso bem-estar emocional e no nosso sentimento de realização.
Em uma pesquisa feita por psicólogos na Universidade de Miami e na Universidade da Califórnia, foi pedido a um grupo de participantes que escrevessem algumas frases toda semana sobre coisas pelas quais eles eram gratos. Depois de 10 semanas, eles relataram estarem mais felizes e terem uma atitude mais positiva comparado com os grupos aos quais havia sido pedido escrever coisas negativas ou neutras; eles eram mais ativos e relataram menos problemas físicos.
Gratidão e mindfulness são tópicos que são frequentemente discutidos juntos e têm crescido em popularidade recentemente. Fizemos uma lista de maneiras que você pode mostrar sua gratidão todos os dias para te ajudar a se manter humilde, melhorar sua saúde emocional e viver uma vida mais feliz e saudável.
Foque na melhor parte do dia
Reservar um momento todo dia para pensar na melhor parte do seu dia pode ter um impacto maravilhoso na sua perspectiva. Mesmo nos dias ruins, achar uma coisa pequena que fez você sorrir vai te ajudar a focar no positivo, ao invés de aceitar o negativo. Apesar de não ser necessariamente uma oportunidade de falar obrigado, é algo conectado a mindfulness e pode contribuir para você se sentir mais grato pelo seu dia-a-dia.
Também pode ser um momento legal de compartilhar com a sua família durante o jantar. Contar a todos sobre a melhor parte do seu dia pode conectá-los, fortalecer relacionamentos e terminar o dia em um tom positivo para todos. Se você não quer compartilhar isso, também pode escrever em um diário ou simplesmente reservar um momento para pensar sobre isso antes de dormir.
Diário de gratidão
Isto é parecido com anotar a melhor parte do seu dia, mas ao invés disso, você pode escrever uma coisa pela qual você é grato todo dia. Seja ter sentido o calor do sol durante uma caminhada, ou passado algum tempo com um amigo, este hábito pode te dar a oportunidade para a auto-reflexão, para se focar em coisas que fazem você feliz e analisar o porquê e porque você é grato por elas. Se papel e caneta são antiquados demais para você, há vários aplicativos que você pode baixar que permitem que você demonstre gratidão diariamente.
Meditação guiada
Enquanto alguns dos objetivos da meditação são estar presente e aprender como limpar sua mente, meditações guiadas frequentemente fazem você reservar um momento para refletir e pensar sobre seus arredores, seu dia ou algo que fez você feliz, reconhecendo aquele pensamento e então deixando ele ir. Há muitos benefícios relatados da meditação, incluindo manter emoções positivas e ajudar o regulamento de emoções no geral, diminuindo o estresse, ajudando na produtividade, e até mesmo te ajudando em situações sociais. Uma rápida busca no YouTube por ‘meditações de gratidão guiadas’ vai te dar algumas ótimas opções gratuitas se isso for algo que você deseja tentar. Há também alguns aplicativos de meditação no mercado que são uma ótima opção se você quiser colocar um lembrete ou definir um certo objetivo.
Yoga
Yoga também é outra opção, combinando movimento e aspectos da meditação. Como a meditação, a yoga pode te ajudar a limpar sua mente, regular emoções e ser mais consciente. Aulas ou vídeos de yoga frequentemente terminam com uma meditação de 5-10 minutos; alguns professores farão você pensar sobre o seu dia ou simplesmente irão guiá-lo gentilmente à meditação. O fim da sua prática pode ser o momento perfeito para a auto apreciação e para agradecer a si mesmo por realizar o exercício, mas também para agradecer mentalmente às pessoas de quem você gosta e as coisas na vida que te fazem feliz.
Ajudar os outros
Aprender a praticar a gratidão também significa passar tempo refletindo sobre o seu relacionamento com outros: sua família, amigos, colegas de trabalho, conhecidos e até estranhos. Ajudar as pessoas ou fazer trabalho voluntário pode ter um impacto positivo não só na sua saúde emocional, mas na dos outros também. Pode te ajudar a se sentir mais conectado, melhorar seu bem-estar social e te ajudar a apreciar o que você tem e como você pode contribuir para a felicidade dos outros também. Você pode se voluntariar em um abrigo de animais local, ou uma loja de caridade, ou até mesmo passar uma tarde catando o lixo em um parque ou na praia — cada pedacinho que você devolve ao mundo e às pessoas ao seu redor ajuda!
Passar algum tempo na natureza
A gratidão está intrinsecamente ligada aos nossos relacionamentos com outras pessoas, mas também está ligada com nossa relação com o mundo físico ao nosso redor. Passar algum tempo na natureza pode te ajudar a se sentir mais presente e até mesmo mais equilibrado emocionalmente, especialmente se você mora em uma cidade grande. Reserve um momento para olhar ao seu redor e apreciar seus arredores — respire o ar fresco, observe um belo pôr-do-sol, ou sinta a grama sob seus dedos. Nós vivemos em um mundo onde constantemente utilizamos recursos da terra, então é importante ter um momento para apreciar tudo que a natureza nos dá.
