Pensar positivo pode ser difícil – especialmente quando pensamos nas provações e tribulações dos últimos dois anos. Nós temos uma escolha na nossa rotina de direcionar nosso foco a hábitos positivos ou negativos. Uma das piores coisas que podemos fazer para nós mesmos é impedir nosso próprio potencial por causa de uma visão negativa. É preciso muito mais do que pensamentos felizes para evoluir e preservar um modo de pensar positivo. No fundo, é a confiança de que tudo vai ficar bem no fim.
Pensamento Positivo
Pode parecer óbvio, mas se cercar de pessoas positivas vai garantidamente te ajudar a se sentir mais positivo instantaneamente. Olhe para as pessoas que já são uma influência positiva — sua mãe, seus melhores amigos, seu parceiro — e pense sobre o que é que você admira neles. Eles compartilham a felicidade deles? Eles estão presentes quando as coisas estão difíceis? Quanto mais você colocar essas pessoas positivas ao seu redor, mais você verá o mundo de uma maneira diferente.
Às vezes é impossível parar ou controlar pensamentos negativos, e deixá-los de lado pode piorar as coisas. É importante abrir seus pensamentos e não mantê-los dentro de si. Tente conversar com alguém próximo ou escrever seus sentimentos em algum lugar. Compartilhar seus sentimentos pode ajudar a tirar a negatividade de você.
Estabelecimento de metas
Pensamento positivo anda de mãos dadas com o estabelecimento inteligente de metas. Quando começar a planejar suas metas, é importante anotar sua situação ideal, determinar sua importância, ter objetivos claros, um prazo para completá-los e então dar os pequenos passos para alcançá-los.
1° Passo: sonhe grande e filtre com a realidade. O tamanho do objetivo não importa, mas o quão alcançável ele é sim.
2° Passo: pense sobre porque você quer alcançar seu objetivo, como isso vai beneficiar sua saúde ou estilo de vida, e o que você precisa fazer para chegar lá.
3° Passo: divida seus objetivos em passos menores que são específicos, mensuráveis e baseados em um período de tempo.
4° Passo: escreva seus objetivos e coloque-os em um lugar onde você vai conseguir vê-los para aumentar suas chances de manter esse bom hábito.
Benefícios de se exercitar
Pode parecer óbvio, mas manter-se ativo é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se sentir mais energizado, motivado e para cuidar de si mesmo física e mentalmente. Aumenta a frequência cardíaca, aumenta o oxigênio no sangue e libera endorfinas, todos os quais ajudam a aumentar a energia. Fazer exercício também aumenta a produção de serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade. Mas algumas vezes a obrigação de fazer exercício pode ser a causa de estresse e apreensão.
É por isso que é tão importante achar algo que você realmente gosta, para que não seja mais uma tarefa que você tem que fazer. Não tem que ser uma aula de HIIT, também há muitos benefícios em uma caminhada e em sair ao ar livre. Se você não consegue pensar em algo que você gosta, desafie-se a tentar algo novo toda semana por quatro semanas. Por exemplo, na primeira semana: yoga, segunda semana: tênis, terceira semana: correr, quarta semana: pilates. Você também pode implementar atividade física durante o tempo em família aos fins de semana — talvez ir ao parque e brincar de futebol ou pega-pega com as crianças.
O mais importante é encontrar algo do qual você goste que não vai te sobrecarregar, mas te ajudar a cuidar de si mesmo.
Atos de gentileza
Fazer o bem para os outros faz você se sentir bem e é ótimo para o seu bem-estar emocional. Isso também melhora o seu humor e a autoestima, e serve como uma distração dos seus desafios atuais. Encontrar maneiras de colocar um sorriso no rosto dos outros te afeta tanto quanto a eles. Através da prática de positividade, você muda seu foco de você e seus problemas e se torna uma força positiva na vida dos outros.
Viva o momento presente e não tenha medo
Nós frequentemente ouvimos pessoas falarem sobre a importância de viver no momento presente e as diversas maneiras que isso irá nos beneficiar. Mas como exatamente nós podemos viver no presente, quando nossas mentes estão tão frequentemente cheias de preocupações com o passado ou o futuro?
O medo de falhar pode ser paralisante, nos levando a não fazer nada. Essa auto-sabotagem pode aparecer na forma de procrastinação, perfeccionismo, relutância em tentar coisas novas e autoestima ou autoconfiança baixas. Para viver no momento presente, nós temos que nos concentrar no agora. Focar no que estamos fazendo, desacelerar e aproveitar o presente. Você está aqui, você está vivo, e sua vida tem possibilidades infinitas.
Pratique o autocuidado
A coisa mais importante que você pode fazer para ter a energia de cuidar dos outros é garantir que você está cuidando de si mesmo. Se você está se sentindo esgotado, vai ser ainda mais difícil manter um mindset feliz e positivo.
Though work or life stress means we often feel the need to work late or have a hard time switching off in the evening, overworking ourselves isn’t helpful and is ultimately unproductive.
É mais importante do que nunca garantir que você está reservando um tempo para descansar, fazer uma pausa, ou tirar um dia de folga de vez em quando. Autocuidado é uma palavra que tem um significado diferente para cada pessoa, talvez seja se cuidar como em um spa, talvez assistir a um filme, ou talvez simplesmente sair de casa por uma hora. Seja o que for, reserve um tempo para você.
Seja gentil consigo mesmo e sorria mais
Quando você tem as habilidades que você precisa para entender e gerenciar suas emoções, é mais fácil construir conexões mais fortes com os outros, mostrando mais empatia e compaixão. Você também está em uma posição melhor para poder expressar seus sentimentos de uma maneira produtiva e criar limites mais saudáveis nos relacionamentos, seja com um parceiro ou membro da família, amigos ou até colegas de trabalho. Pode parecer óbvio, mas ter um tempo para si é uma maneira essencial de apoiar o pensamento positivo. Nós frequentemente somos os nossos piores críticos, mas nós precisamos aprender a sermos mais gentis com nós mesmos. Trate a si mesmo como você gostaria de ser tratado pelos outros.
