Com o estilo de vida agitado e ‘sempre on-line’ de hoje, é mais importante do que nunca reservar um tempo para descansar e relaxar. Passar um tempo fazendo coisas que você gosta com seus amigos ou família ou até sozinho pode te ajudar a recarregar as baterias e reequilibrar seu bem-estar.
Mas a verdade é que passar tempo com a família pode algumas vezes ser exigente e estressante e pode ser difícil se manter no controle quando as coisas começam a ficar agitadas! A boa notícia é que criamos uma série de dicas para aliviar o estresse naturalmente para que você possa encontrar a calma todos os dias e cuidar das crianças também.
Crianças têm uma quantidade enorme de energia que pode ser difícil de acompanhar quando você é adulto. Entre cuidar da casa e ter um emprego, encontrar essa energia para entreter as crianças pode parecer impossível às vezes.
Apesar de ser importante deixar as crianças brincarem, reservar alguns momentos do dia para acalmá-las também pode permitir que você respire fundo e relaxe. Tente tocar uma playlist calmante toda manhã durante o café da manhã e toda noite enquanto prepara as crianças para dormir. Mesmo que seja apenas por alguns minutos, associe essa playlist com um momento de descanso para você e as crianças.
As ondas sonoras produzidas por música clássica ou melodias calmantes podem ajudar a acalmar a mente e desacelerar vocês todos um pouco. Fazendo disso um hábito da família, você será capaz de aguardar estes minutos todos os dias.
Se você está em casa com as crianças, tem um milhão de coisas que você precisa fazer; se você está em casa sem as crianças, tem um milhão de outras coisas que você precisa fazer antes de elas voltarem. Mas mesmo se tudo o que você tiver sejam cinco minutos antes de ir dormir, tente fazer esses cinco minutos contarem.
Ter uma rotina de autocuidado à noite pode ser extremamente relaxante e pode te ajudar a relaxar após um dia agitado. Use alguns produtos para a pele novos, faça um chá de camomila e passe esses cinco minutos mimando-se antes de ir para a cama. Na cama, guarde os eletrônicos, coloque alguns óleos essenciais como o de Lavanda no difusor, leia um livro, ou escreva em um diário para te ajudar a relaxar antes de você dormir.
Apesar de ter uma boa rotina para dormir ser uma ótima maneira de lidar com o estresse e problemas para dormir, todos sabemos o quão difícil pode ser ter um pouco de privacidade e tempo sozinho quando se tem filhos. Então, sempre que você estiver se sentindo sobrecarregado mas não tiver tempo para uma pausa, tente a seguinte técnica de respiração para te ajudar a focar e relaxar — só vai levar 19 segundos.
Foque em um local do quarto, relaxe seu olhar e coloque a ponta da língua na parte atrás dos seus dentes da frente superiores. Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 7 segundos, então aperte os lábios e expire pela boca por 8 segundos. Repita quantas vezes precisar durante o dia ou antes de ir dormir!
Yoga é uma maneira incrível de praticar mindfulness, estar presente, regular as emoções e relaxar, tudo isso enquanto você move, alonga e exercita seu corpo. E crianças podem fazer isso também! Pode ser uma forma tática de gastar um pouco da energia dos seus filhos, mantê-los entretidos e, com sorte, de dar a você alguns minutos para relaxar ou fazer alguns alongamentos você mesmo.
Crianças adoram ficar ao ar livre, e isso é ótimo! Mas estar ao ar livre, na natureza, pode na verdade ter diversos benefícios no bem-estar emocional da família inteira. Brincar ao ar livre pode ajudar a aumentar os níveis de atividade das crianças, o que é não só ótimo para sua saúde e desenvolvimento, mas também significa que pode ser mais fácil de fazer eles dormirem mais tarde. Caminhadas pela natureza podem ajudar a melhorar o humor, a se sentir mais presente e atento, e ajudar a reduzir o estresse.
Há muitos benefícios em dar risada — é um dos melhores e mais naturais remédios para estresse, já que rir pode reduzir os hormônios do estresse no corpo enquanto libera endorfinas, o hormônio que faz você se sentir bem. E vamos admitir, nada é melhor do que uma boa risada! Seja fazendo uma noite de comédia com a família, contando piadas durante o jantar, ou organizando uma noite divertida com os amigos, tente sorrir mais, rir mais e sentir o estresse ir embora.
