Cuidar da sua mente e do seu corpo todos os dias é muito importante. Apesar de agendas ocupadas, responsabilidades e trabalho significarem que frequentemente procuramos por soluções rápidas para nos sentirmos melhor a curto prazo, o autocuidado é uma jornada e aprender a ter um tempo para você todos os dias, a prestar atenção nos sinais do seu corpo e entender seus sentimentos, vai te ajudar a se sentir realizado e equilibrado, ao mesmo tempo em que te dá a energia para cuidar daqueles ao seu redor também.
Aqui estão algumas dicas para te ajudar a cuidar de você mesmo e dos outros todos os dias.
A coisa mais importante que você pode fazer para ter energia para cuidar dos outros é garantir que você está cuidando de você mesmo. Se você está se sentindo esgotado, será ainda mais difícil estar lá para os seus amigos e família. Apesar de o trabalho ou stress frequentemente nos fazerem sentir a necessidade de trabalhar até tarde ou ter dificuldade de relaxar à noite, principalmente quando muitos estão trabalhando de casa, trabalhar em excesso não ajuda e é, no fim das contas, improdutivo. É mais importante garantir que você tenha um tempo para descansar, fazer uma pausa, ou tirar um dia de folga de vez em quando.
A nutrição tem um papel importante quando se trata de cuidarmos de nós mesmos. Entender como nosso corpo funciona e como a comida nos energiza pode ter um grande impacto em como nós nos sentimos todos os dias, nos levando do nascer ao pôr-do-sol sem nos sentirmos a temida moleza da tarde. Se você está com dificuldades de descobrir o que você precisa, que tal tentar um aplicativo de diário de comida durante um ou dois dias para te dar uma ideia do que você tem comido e o que pode estar faltando. Deixar comida preparada para a semana pode ser uma ótima maneira de comer bem e pode ser uma atividade relaxante para se fazer no domingo à tarde.
Pode parecer óbvio, mas manter-se ativo é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se sentir com mais energia, mais motivado e para cuidar de você mesmo tanto física quanto mentalmente. Exercício acelera o batimento cardíaco, aumenta o oxigênio no sangue e libera endorfinas, ajudando a aumentar a energia. Ele também impulsiona a produção de serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade. Mas às vezes a obrigação de se exercitar pode ser a causa de estresse e infelicidade. É por isso que é tão importante achar algo do qual você realmente goste, para que não seja mais uma tarefa que você tem que fazer.
Se você não consegue pensar em algo que você gosta, desafie-se a tentar algo novo toda semana durante quatro semanas. Por exemplo, na semana um: yoga, semana dois: tênis, semana três: corrida, semana quatro: pilates. Você também pode implementar a atividade física através de tempo em família nos finais de semana – talvez ir a um parque e jogar futebol ou brincar de pega-pega com as crianças. O mais importante é achar algo de que você gosta que não vai te sobrecarregar, mas vai te ajudar a cuidar de si mesmo.
4. Passar um tempo com amigos e família
Se seus dias são ocupados, é fácil se sentir sobrecarregado com vários compromissos, o que significa que acabamos não aproveitando o tempo que passamos com os amigos e a família como deveríamos. Mas ter pessoas que te apoiam quando você precisa é crucial para o seu bem-estar e o dos outros. A tecnologia nos permite sentir como se estivéssemos sempre em contato um com o outro, mas ver o update de alguém no Facebook ou Instagram não é a mesma coisa que colocar a conversa em dia.
Passar tempo regularmente com as pessoas que você gosta é importante por várias razões – é divertido e pode ajudar a manter a felicidade. Mas colocar a conversa em dia não significa que você precisa se sentar e conversar enquanto toma um café. Por que não começar um clube do livro com alguns amigos? Ou separar algumas horas no final de semana para assar alguns cookies com os filhos? E que tal testar um novo esporte com um amigo? Se você não tem tempo para passar com seus amigos fisicamente, você também pode criar um scrapbook para te ajudar a se sentir conectado com aqueles que você ama.
5. Bons hábitos de sono
Frequentemente, quando vamos relaxar à noite, nós temos dificuldade de “desligar” os pensamentos do dia, constantemente pensando em coisas que não foram feitas, e fazendo notas mentais do que temos que fazer no dia seguinte.
Muitos de nós também costumamos checar nossas redes sociais no celular ou tablet durante a noite, e a luz azul emitida por esses aparelhos pode fazer nossas mentes ficarem completamente alertas. Muitas coisas diferentes podem afetar nossos padrões de sono, mas há pequenas coisas que você pode fazer para ter as 7 horas de sono recomendadas por noite. Um bom começo é estabelecer uma rotina à noite que te permite relaxar. Aqui está uma rápida checklist de uma rotina para te ajudar a dormir melhor:
– Desligue os eletrônicos uma hora antes de dormir
– Pratique meditação
– Escreva em um diário por 5 minutos
– Escreva uma coisa pela qual você é grato
– Mantenha-se hidratado
– Crie um ambiente relaxante no quarto
– Leia um livro
– Faça sua rotina de cuidado da pele
– Escute uma música calma
6. Tente algo novo
Apesar de o sentimento de estar esgotado frequentemente acontecer quando estamos tentando fazer coisas demais, muitas vezes pode ser porque estamos fazendo muito da mesma coisa e acabamos nos sentindo presos. Tente manter seus dias diversificados implementando algo novo na sua rotina diária toda semana. Seja passar por uma rua diferente, fazer yoga pela primeira vez, ou comprar um tipo diferente de legumes no supermercado, tente pensar em uma coisa nova, pequena ou grande, que você pode fazer todos os dias.
