Você se encontra frequentemente ansiando pelo fim de semana e pelos dias de folga? Você vive para trabalhar ao invés de trabalhar para viver? Se é assim, então talvez seja a hora de você avaliar o equilíbrio entre o trabalho e sua vida pessoal. Muitas vezes é difícil contrabalancear a cultura “sempre online” em que vivemos; entre pressões no trabalho, família e demandas sociais, muitas vezes podemos nos sentir esgotados, sem energia e como se nunca tivéssemos tempo para relaxar. Achar o equilíbrio perfeito entre o trabalho e a vida pessoal pode muitas vezes parecer impossível, e muitos de nós podemos facilmente nos sentir cansados e exaustos.
Apesar de ser normal ansiar pelo fim de semana, às vezes nós podemos ficar tão focados nisso que esquecemos que o fim de semana é somente 28% da nossa semana, e só porque precisamos trabalhar o resto do tempo não significa que não podemos aproveitar esses dias também. É fácil se deixar levar pelo trabalho em nossa busca pela felicidade e esquecer-se de viver e aproveitar a vida. As pessoas falam isso o tempo todo, mas ter um bom equilíbrio entre o trabalho e vida pessoal é realmente importante para sua saúde física e emocional. Pode prevenir o esgotamento, estresse, melhorar sua produtividade no trabalho e ajudar você a aproveitar a vida ao máximo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo e atingir um equilíbrio saudável entre o trabalho e a vida pessoal.
1. Mindfulness
O primeiro passo para melhorar o equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal é aprender a viver no presente e apreciar cada dia. Praticar mindfulness e meditação todo dia pode te ajudar a se manter focado e a direcionar sua energia nos aspectos positivos do seu dia. Se você não sabe por onde começar, pegue uma caneta e um caderno ou um pedaço de papel e anote a melhor parte do seu dia. Uma única coisa, um momento, pode ser grande ou pequeno, que te fez feliz. Fazer isso todos os dias pode ajudar você a prestar mais atenção aos momentos positivos ao invés de deixar os momentos mais negativos tomarem conta.
2. Comer bem
Ter uma dieta saudável e balanceada não só ajuda a melhorar sua saúde física, fazendo você se sentir mais energizado no dia-a-dia, mas o ato de cozinhar e comer comidas deliciosas também pode ter um impacto positivo no seu bem-estar emocional. Não há nada melhor do que comer uma refeição incrível feita em casa depois de um longo dia de trabalho. Já que você pode nem sempre ter tempo de cozinhar uma refeição nutritiva, considere tentar preparar refeições nos seus dias de folga. Pense em duas ou três refeições que você gostaria de comer naquela semana e passe uma ou duas horas no seu dia de folga cozinhando e congelando-as. Faça disso uma atividade divertida escutando suas músicas favoritas ou dançando e cantando na cozinha enquanto prepara a comida. Tente incluir uma fonte de proteína, carboidratos e gorduras saudáveis em toda refeição, assim como alguns legumes. Lembre-se que refeições nutritivas e deliciosas não precisam ser complicadas ou demoradas!
3. Priorização
Aprender a gerenciar seu tempo é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar o equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal. Quando você chegar ao escritório, anote todas as coisas que você precisa fazer no dia, para que você saiba no que precisa trabalhar e quando precisa terminar. Mas cuidado para não lotar seu dia; deixar janelas de tempo livre é essencial, já que outras coisas podem precisar da sua atenção durante o dia.
Avalie quando você é mais produtivo, você trabalha melhor de manhã ou de tarde? E depois avalie qual é a primeira tarefa que você faz quando chega ao escritório pela manhã. Garanta que você está realizando tarefas maiores quando você estiver se sentindo mais produtivo e seus níveis de energia estão maiores, e as tarefas menores como checar seus emails quando seus níveis de energia estão menores. Fazer as coisas de maneira eficaz vai te deixar com mais energia após o trabalho para aproveitar sua noite e relaxar.
4. Exercícios Regulares
Estar sob pressão libera adrenalina no corpo, e exercícios ajudam a reduzi-la através da produção de substâncias de “bom humor” no cérebro, como serotonina. Incorporar exercício físico na sua rotina diária pode ajudar você a melhorar tanto sua saúde física quanto emocional, a gerenciar seus humores, se sentir mais energizado, produtivo, e saudável a longo prazo. Saia para uma breve caminhada pelo quarteirão quando você se sente tenso ou tente fazer exercício regularmente após o trabalho ou até mesmo durante a hora de almoço para limpar sua mente, focar-se e energizar-se novamente! O importante é encontrar um tipo de exercício que funcione para você, para que não pareça outra tarefa que você tem que completar.
Se você gosta de dançar, por que não tentar uma aula de Zumba? Ou, se você gosta de esportes, por que não se junta a um clube? Se você gosta de poder ver seu progresso, talvez fazer levantamento de peso seja o ideal para você. Lembre-se que se exercitar regularmente não significa que você precisa fazer uma rotina intensa de exercício todo dia. Basta encontrar algo que genuinamente faça você se sentir bem – mesmo que seja apenas 20 minutos por dia.
5. Dormir bem
O sono é essencial para o corpo funcionar corretamente, mas o estresse e a insônia podem ser um ciclo vicioso. Quando estamos estressados, nós podemos ter problemas para dormir, e quando não dormimos direito, podemos nos sentir ainda mais estressados no dia seguinte. Apesar de ser tentador pegar seu laptop e checar seus emails tarde da noite, tente o máximo possível separar a hora do trabalho da hora de relaxar. O final do seu dia de trabalho realmente deveria significar que você não pensa no trabalho até o dia seguinte. Se você trabalha em um escritório e pode deixar seu laptop do trabalho lá, tente fazer isso. Se você está trabalhando de casa, então guarde o equipamento de trabalho, preferivelmente em um lugar onde você não poderá vê-lo.
Ter bons hábitos de sono é importante, então reserve um tempo toda noite para relaxar e se preparar para ir dormir. Desligue todos os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir dormir, já que eles podem interferir com o relógio interno do seu corpo e impedir que você durma. Você também pode incluir passos em sua rotina, como transformar seu quarto em um espaço relaxante com velas, música calma e luzes fracas; ler um livro; escrever em um diário; meditar; tomar um banho e fazer uma rotina de cuidados com a pele para se preparar para dormir.
6. Criar espaço e respirar profundamente
Saber quando criar espaço é um passo importante para melhorar o equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal. Apesar de trabalhar duro e ser determinado serem ótimas características para se ter, saiba que está tudo bem em dar uma pausa. Tire suas férias quando puder e aproveite sua hora de almoço todos os dias. Nós sabemos que alguns dias podem ser mais corridos que outros e que você pode precisar trabalhar até um pouco mais tarde – e tudo bem – mas garanta que isso não vai se tornar algo frequente. Sinta-se à vontade para falar com alguém se sua agenda estiver saindo do controle. Se você está se sentindo sob pressão, respire fundo, feche os olhos, e pense em uma coisa empolgante que você vai fazer hoje – mesmo que seja somente cozinhar uma refeição gostosa quando chegar em casa.
