“Dormir é a melhor meditação” – Dalai Lama
Todos sabemos como é ter uma noite de insônia. O dia seguinte pode ser uma mistura entre se sentir exausto e irritado, e o efeito no nosso trabalho, relacionamentos e emoções pode ser gigante. Descansar é uma das poucas coisas das quais precisamos para nos sentirmos bem. Dormir bem pode ajudar a manter nossa saúde mental, assim como ajuda nossos corpos a cuidarem de si.
Há tantos fatores que afetam a qualidade do sono; da arrumação do seu quarto à quantidade de cafeína que você consome durante o dia. Mas, por sorte, há coisas que você pode fazer para melhorar suas chances de ter uma boa noite de sono. Uma ou duas mudanças podem ser tudo o que você precisa. Aqui estão algumas para começar!
Arrume sua cama de manhã
Não só é uma maneira produtiva de começar o dia, mas também ajuda a terminar o dia bem. Existe uma sensação melhor do que se deitar em lençóis fresquinhos? Ninguém quer se deitar em uma cama bagunçada, então tenha como objetivo arrumar a cama quando você se levanta todas as manhãs e trocar a roupa de cama regularmente. Você pode até perfumar seus lençóis com algum aroma que goste, como a lavanda que é altamente relaxante.
Tome um banho quente
Ter uma rotina regular antes de dormir que deixa seu corpo saber que é hora de relaxar pode ajudar. Um banho quente cerca de uma hora antes de dormir pode te ajudar a relaxar e se preparar para uma boa noite de sono.
Arrume o ambiente onde você dorme
O seu quarto deve ser um lugar onde você se sente relaxado e onde gosta de passar o tempo. Ter muitas coisas bagunçando o lugar pode ter um efeito adverso na sua habilidade de dormir bem. Por exemplo, ter uma mesa no seu quarto coberta de coisas do trabalho provavelmente vai dificultar para você “se desligar” à noite. Tente guardar suas coisas do trabalho em um armário ou gaveta e limpar as superfícies à noite. Busque ter um ambiente calmo, arrumado e sereno para dormir. Você vai se surpreender com os resultados.
Meditação
Não há nada pior do que subir na cama após um dia agitado, se sentindo exausto e pronto para uma boa noite de sono, só para acabar não conseguindo dormir por horas porque seus pensamentos estão à mil. Tente praticar alguns momentos de mindfulness e meditação guiada antes de ir dormir, para te ajudar a relaxar e aquietar sua mente, te preparando para uma noite muito mais tranquila de sono.
