Não há como negar que nossos dias são extremamente corridos. Quando você percebe, sua cabeça está no travesseiro e você não sabe para onde o dia foi.
Estas sete dicas simples vão te ajudar a incluir momentos de calma e reflexão no seu dia, diminuir o ritmo e relaxar mais.
Respire fundo
Parece simples, não é? Mas é preciso prática para estar consciente da sua respiração. Diminuir o ritmo e respirar fundo deliberadamente três vezes é uma ótima maneira de relaxar o seu sistema inteiro e achar um pouco de clareza mental. O truque é ficar o mais confortável possível e inspirar longa e profundamente pelo nariz. Expire através da boca lentamente, contando até oito. Repita até que você esteja se sentindo mais equilibrado.
Aproveite o silêncio
Você já percebeu como os seus arredores são barulhentos? Provavelmente não, até você ter tido um momento de silêncio não planejado.
Simplesmente acordar alguns minutos antes do resto da casa vai te permitir aproveitar um momento de silêncio. Respire fundo algumas vezes, pare e diminua o ritmo intencionalmente. Resista ao desejo de preencher o silêncio com música ou outras distrações e aproveite esse raro momento de paz.
Meditação diária
A prática de meditação diária pode trazer grandes benefícios à saúde e é algo que todos se beneficiam ao tentar. Mas é mais fácil falar do que fazer.
A meditação pode parecer intimidante, mas não precisa ser horas de silêncio passadas examinando nossos pensamentos mais profundos. Você pode começar com apenas um minuto. E não se preocupe; não é algo que você precisa aprender sozinho. Há muitos aplicativos que irão te prover uma meditação guiada.
Ou se você está procurando por algo simples e rápido, você pode tentar isso:
1. Feche seus olhos e sacuda suavemente seus membros.
2. Esteja ciente de qualquer tensão no seu corpo e conscientemente tente se livrar dela.
3. Foque na sua respiração e respire profundamente cinco vezes.
4. Limpe a sua mente e sinta o seu corpo ficando mais pesado na cadeira, cama ou na sola dos seus pés.
5. Abra seus olhos lentamente, e pronto.
A meditação funciona melhor quando é feita regularmente. Reservar alguns minutos para se equilibrar antes de os seus pés pisarem no chão todas as manhãs é uma boa maneira de colocar essa prática na sua rotina e começar o dia bem.
Respire ar puro
O valor do ar puro não deve ser subestimado. Sair ao ar livre pode ajudar a limpar as teias de aranha do seu cérebro. É fácil perder a noção do tempo e passar o dia inteiro na frente da sua mesa. Então por que não criar o hábito de usar sua hora de almoço para uma caminhada do lado de fora? Dessa maneira você está respirando ar puro e, com sorte, um pouco de sol e vitamina D também.
Faça um detox digital
A era digital nos ajudou a ficar mais conectados do que nunca, e apesar de isso ser uma coisa boa, também pode ser um problema. Trabalho, amigos e família podem nos encontrar em qualquer lugar, a qualquer momento, e algumas vezes isso afeta a nossa capacidade de descansar.
Um detox de tecnologia é uma boa maneira de relaxar, de sair da corrida digital por algumas horas ou dias. Pode ser que você se sinta revitalizado e renovado, e provavelmente vai ter muito mais tempo livre.
Tente colocar um detox anual no seu calendário, talvez durante o feriado de Natal. Ou crie o hábito de colocar o seu celular em uma gaveta no domingo para uma pausa regular.
Faça uma lista de tarefas
Não há nada pior do que lutar contra pensamentos inquietos e tarefas intermináveis quando você está tentando dormir. Uma maneira excelente de combater isso é fazer uma lista de tarefas antes de você ir dormir. Em teoria, é apenas uma maneira de ajudar a tirar aqueles pensamentos da sua cabeça e colocá-los no papel. Desta maneira você não está lidando com o estresse de tentar lembrar tudo que você precisa lembrar enquanto está tentando dormir.
Tenha uma boa noite de sono
Por falar em dormir, uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu bem-estar é ter oito horas de sono tranquilo. Isso melhora seus níveis de energia e pode aumentar sua imunidade e performance mental. Com dificuldades para dormir? Manter o seu quarto escuro, evitar usar eletrônicos uma hora antes de dormir, e tomar um banho quente podem ajudar.
