Você já percebeu que, sempre que você tem uma boa noite de sono, você acorda se sentindo revigorado, pronto para enfrentar o dia com energia e disposição? Talvez você também perceba que fica mais fácil se concentrar em suas tarefas, até mesmo aquela que precisa de 100% de foco.
Isso acontece porque seu sono impacta diretamente na sua saúde física e mental. Uma única noite sem conseguir dormir bem pode te deixar só um pouco cansado no dia seguinte, mas a falta de sono acumulada pode afetar fortemente seus níveis de energia e concentração, seu humor, sua memória e até mesmo seu sistema imunológico.
De acordo com uma pesquisa sobre tendências globais de satisfação com o sono feita pela Philips em 2019, a maior parte dos adultos entrevistados concorda que o sono ajuda no bem estar, seja físico (87%) ou mental (86%). No entanto, a mesma pesquisa apontou que somente uma média de 49% estão satisfeitos com seu sono.
Essa insatisfação faz parte de um cenário que se intensifica cada vez mais. Com a rotina ocupada e agitada do dia a dia, tem sido cada vez mais difícil para as pessoas dormirem pelo tempo recomendado—de 7 a 9 horas para aqueles entre 18 e 64 anos, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. E não é somente o tempo que conta quando se trata de sono! A qualidade dos seus hábitos de sono também influencia se você está descansando como precisa.
A pesquisa da Philips apontou que a preocupação/estresse é um dos fatores mais limitantes (33%) quando se trata de dificuldades para dormir, e no último ano o mundo tem vivido essas emoções quase todos os dias. Com a pandemia veio a preocupação constante de ficar doente, o estresse de ter a rotina virada de pernas para o ar e ficar confinado dentro de casa, o medo de perder o emprego ou de fazer coisas que antes eram simples como ir ao supermercado. Durante 2020, os casos de estresse e ansiedade no Brasil chegaram a aumentar 80% de acordo com uma pesquisa feita pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro. Até mesmo agora, com a vacinação já acontecendo, os efeitos continuam presentes enquanto tentamos nos acostumar com as mudanças e o retorno da vida ao normal.
Em tempos como esse, desenvolver bons hábitos de sono para garantir que seu corpo e sua mente fiquem saudáveis é mais importante do que nunca.
Inclua exercício físico em sua rotina
O exercício físico traz benefícios não só à sua saúde como um todo, mas ao seu sono também. Inserindo pelo menos alguns minutos de exercício no seu dia, você já está garantindo que seu corpo esteja mais preparado para descansar quando for a hora de dormir.
Se procura algo que possa fazer em casa, confira este vídeo da professora de yoga Gabi Japur (@gabijapur) demonstrando as 16 posturas da sequência de Saudação à Lua do Hatha Yoga. Estas posturas ajudam a repor nossa energia vital, trazendo harmonia e restauração para o corpo e mente.
Diga adeus à TV e ao celular antes de dormir
Este hábito pode ser o mais difícil de largar, mas assistir TV ou mexer no celular antes de dormir interfere – e muito! – com o sono. Fazer isso mantém seu cérebro mais ativo, o que significa que você vai levar mais tempo para dormir, e a luz emitida pelas telas diminui a produção de melatonina, um hormônio que está diretamente relacionado com o sono.
De 30 minutos a 1 hora antes de ir dormir, é melhor deixar os eletrônicos de lado. Ao invés disso, porque não aproveita esse tempo para ler aquele livro que está na sua estante faz tempo ou para conversar com seus familiares sobre o seu dia?
Acalme sua mente
Para desacelerar a mente antes de dormir, escute músicas tranquilas, dando preferência às instrumentais para que você não fique distraído pela letra. Nós recomendamos músicas como esta feita pelo compositor Alex Mills, inspirada pelo Floral de Bach White Chestnut. Se quiser, combine essa dica com a prática de meditação—10 a 15 minutos já são o suficiente.
E se ainda estiver difícil se livrar dos pensamentos repetitivos, o Rescue Night te ajuda a relaxar e limpar sua mente.
Aproveite os benefícios da Aromaterapia
A aromaterapia é um de seus maiores aliados quando se trata de tranquilidade. O aroma de lavanda é o queridinho daqueles que buscam uma boa noite de sono; basta colocar algumas gotinhas do óleo em um difusor no quarto ou fazer uma massagem com o óleo de lavanda diluído em óleo vegetal antes de dormir para usufruir dos benefícios deste aroma relaxante.
Outra opção é borrifar o Pomander Chandra Namaskar no seu quarto. Combinando óleos essenciais com Florais de Bach Originais, o Chandra Namaskar tem um aroma refrescante e é um combo excelente com o Rescue Night. Além de ser simples de usar—tudo que você tem que fazer é borrifar em direção ao chão e respirar fundo, deixar o aroma te envolver, e se preparar para uma noite de sono tranquilo.
